<aside> 💡 睡眠系统是人生系统的一个样例。任何一个系统的建立都遵守「目标」-「执行」-「复盘」的大框架，并沉淀知识、经验、教训到「知识系统」中。

我睡眠系统的理论基础主要来自《关灯就睡觉： 哈佛医学院高效睡眠指南》

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目标

第一阶段：每天23:00上床睡觉，07:00起床，半小时内能睡着。

第二阶段：养成高质量的睡眠质量，无起夜，睡眠效率达到优。

执行

当前问题

<aside> ⚠️ 1. 无法按时上床睡觉：晚上下班后才是自己的时间，总想多干点事。 **2. 失眠：**关灯睡觉后，平均花两小时才能真正入睡 3. 起夜：晚上要起夜多次

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改进项

1）认知重构： 改变消极的睡眠思想
2）确立目标： 固定上床时间和起床时间
3）每日复盘 - 记录60秒睡眠日志，目前发现对我有用的

• 构建舒适的睡眠环境：拉上窗帘，置身黑暗的环境。换舒服的床单。睡前洗热水澡。
• 建立助眠音频：对我来说最有效的一项，一般以播客为主。我记录了听哪些博主的声音会更容易入睡。
• 减少床上时间：现在只提前15分钟上床，告诉大脑床是用来睡觉的。
• 睡前1小时让自己平静下来：尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、吵架、处理公事、玩电脑、或刷短视频。

60秒睡眠日志

60秒睡眠日志

复盘

每周睡眠评估

<aside> ⚠️ 定义 「几号好觉」：早睡早起就睡好觉

「几晚难以入睡」：入睡时长 > 1小时

「睡眠时长（未失眠）」：未失眠的夜晚平均睡眠时长

「睡眠时长(失眠)」：失眠的夜晚平均睡眠时长

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